Miten nukkua paremmin nivelreuman kanssa


kunnioitamme yksityisyyttäsi. > Kun olet elävä nivelreuman kanssa, rauhoittava kipu voi olla avain hyvän yöunen hoitoon. Aineenvaihdunta, autoimmuunisairaus, jossa immuunijärjestelmä tekee virheen kehon omille soluille ulkomaalaisille hyökkääjille, johtaa usein heikentävään niveltykseen kipu.

kunnioitamme yksityisyyttäsi. > Kun olet elävä nivelreuman kanssa, rauhoittava kipu voi olla avain hyvän yöunen hoitoon.

Aineenvaihdunta, autoimmuunisairaus, jossa immuunijärjestelmä tekee virheen kehon omille soluille ulkomaalaisille hyökkääjille, johtaa usein heikentävään niveltykseen kipu. Nivelreuman aiheuttama nivelkipu voi olla niin voimakasta, että se estää ihmisiä nukkumasta. Ei ole yllättävää, että nukkuneet ihmiset pystyvät paremmin toipumaan edellisen päivän toiminnasta, kertoo reumatologi Christopher R. Morris yksityisessä käytännössä Kingsportissa, Tennesseessä. Mutta jos henkilö nukkuu huonosti, "lihakset eivät voi täysin rentoutua. Jos he ovat väsyneitä, he satuttavat. Jos he satuttavat, he joutuvat väsyneeksi ja he loukkaavat enemmän. "

Seattlessa Patricia Torres tietää hyvin, millainen tämä tuntuu. Diagnoosi nivelreuman kanssa vuonna 2006 Torres, kolmen äiti, sanoo olevansa väsynyt "koko ajan. Se on autoimmuuni väsymys - unet unta. "Huono illalla hän herää kolme tai neljä kertaa", ja se herättää kipua. Herään huutaa. "

Nivelreuman kipu ei vain herättänyt ihmisiä unesta, vaan myös vaikeuttaa sängystä aamulla. Kuten Artritis-säätiön kulutusterveyden johtajisto Marcy O'Koon Moss huomauttaa, toinen sairauden ongelma on se, että liikunnan puute aiheuttaa tosiasiallisesti nivelkipua.

Nivelreuman potilaat, jotka eivät saa tarpeeksi

Journal of Clinical Sleep Medicine

havaitsivat, että huono nukkua pahentanut kipua ja lisääntynyt toimintakyvyn potilailla, joilla on RA. Sleep Lääkkeet ja nivelreuma Dr. Morrisin mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että monet tekijät vaikuttavat krooniseen kipuun nivelreumassa - mukaan lukien masennuksen taustalla. Hänen käytäntönsä, potilaat, jotka kokevat unesta johtuvan unihäiriöiden aiheuttamia ongelmia, on usein määrätty masennuslääkkeiksi. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), masennuslääkkeiden perhe, voivat auttaa kroonisen kipua tasapainottamaan sekä välittömästi että epäsuorasti vaikuttamalla henkilön kipuun ja käsittelemällä masennuksen oireita, joita useat nivelreumapotilaat kokevat. "Mielestäni potilaat tuntevat paremmin, heillä on enemmän energiaa, he pystyvät toimimaan paremmin. monet heistä pysyvät [SSRI: ssä] kroonisesti, "Morris toteaa.

Moss on samaa mieltä siitä, että masennus" on taustalla tekijä, kun on kyse uniapotilailla potilailla, joilla on RA. "

Moss ehdottaa myös, että reumatoidinen niveltulehdus puhuu lääkäreiden kanssa ajankohdasta, jolla ei-seroodiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ajoitetaan lievittävän kipua lieventääkseen nukkumista. Muista kuitenkin, että tietyt lääkkeet, kuten prednisoni, kortikosteroidi, voivat tosiasiallisesti häiritä unta edelleen, hän varoittaa.

Useat strategiat ovat usein välttämättömiä kroonisen kipujen hoitamiseksi nivelreumassa, koska monet tekijät ovat mukana - ja huono unta.

Torres, blogin kirjoittaja Flare and Back Again kertoo, että hänellä on kipinä noin kerran kuukaudessa. Hyvää päivää hän menee nukkumaan kello 10.30. tai niin ja heräät klo 6.00. Huono päivä hän voi olla sängyssä kello 17.00. - ja pysy siellä. "Ei ole johdonmukaisuutta", hän toteaa.

10 tapaa nukkua paremmin nivelreuman kanssa

Joitakin ideoita minimoida kipu ja parantaa nukkua nivelreuman kanssa ovat:

Ota kuuma suihku.

Torres sanoo yhdistelmä lämpöä ja vettä voi toimia mini-hydroterapiaistunnossa lihaksille ja nivelille.

  1. Säilytä lämpöä
  2. Säilytä lämmitetty vesipatio tai hanki sähköinen peitto, neuvoo Mossia. Jää se ylös.
  3. Jää voi auttaa rauhoittamaan niveliä. Vältä häiriötekijöitä.
  4. Ei lemmikkejä eikä televisiota omassa makuuhuoneessasi, kehottaa Morrisia. Korosta jalat.
  5. Torres sanoo, että on hyödyllistä työntää tyyny hänen polvilleen nostaakseen jalkansa ja lieventämään painetta niveliin. Harjoittelu
  6. Torres suosittelee mietiskelemään hiljaisesti ja keskittymällä rentouttavia kuvia, joiden avulla "saada mieli oikeaan paikkaan nukkumaan". Kysy lääkkeistä.
  7. Morris sanoo, annos masennuslääkkeitä, kuten amitryptiliini (Elavil) tai trazodoni (Oleptro). Älä yritä syödä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, Morris. Älä yritä syödä mitään muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa, Morris neuvoo.
  8. Osta uusi patja. Sekä Morris että Moss sanovat, että potilaiden pitäisi saada patja, joka on yhtä mukava kuin mahdollista.
  9. Varo mitä katselet ja lue. Kirjan lukeminen tai televisiota tai elokuvaa katsominen ennen nukkumaanmenoa on hieno, mutta sinun kannattaa välttää jotain stimuloivaa. , kuten rikollisen draaman tai myöhäisen uutisen.
  10. Eräs Torresin parhaista tavoista parantaa hänen unen laatuaan on elämäntavan muutosten kautta. Itse asiassa hän hoitaa nivelreumaansa ruokavalion ja liikunnan avulla. Hän tarttuu gluteeniton ruokavalioon, ui säännöllisesti ja käyttää joogaa. Hänen mielestään hän nukkuu paremmin, koska hän on muuttanut elämäntapaa. Vaikka elämäntapamuutokset voivat varmasti auttaa korjaamaan oireita, Morris varoittaa, että "nivelreuma [pysyy pysyvästi ja pysyvästi vahingoittumattomana] ei pysäytä tautia."

Viimeksi päivitetty: 12/19/2016

Jätä Kommentti


Crohn's Flare -yhtälöiden anatomiaIce Bucket Challenge, osa 2: Se on ALS ja MSMS ja masennus limittyvätSe on kuuma ja se on elokuussa; Mikä on MS tänään?ÄItini kuolema auttaa ihmisiä, joilla on paksusuolen syöpäMansikka Sundae SalaattiElizabeth Edwards, rintasyöpä ja politiikkaSyöpä on pelottavaa, mutta se on MRI-kone, joka pelottaa minua